7 exerciții pe care le poți face stând pe scaun

Activitatea de birou are multe avantaje. Cu toate acestea, să stai jos în fața calculatorului pentru o lungă perioadă de timp poate afecta sănătatea și corpul. O analiză a 47 de proiecte de cercetare științifică a indicat faptul că persoanele care stau prea mult la birou pot suferi de cancer, diabet, boli cardiovasculare și obezitate.

1. Ridicări genunchi-piept. Întăresc mușchii abdominali, îmbunătățesc digestia și ajută la arderea grăsimilor.

Exercițiul:
Stai pe un scaun. Păstrează spatele drept fără a atinge spătarul scaunului.
Ține-ți picioarele pe lățimea șoldului în afară.
Ține-ți spatele drept. Ridică genunchiul drept și trage-l spre piept. Ține-ți abdomenul încordat.
Pune-ți mâinile la ceafă pentru a-ți întinde mai bine mușchii abdominali inferiori.
Repetă de 20-30 de ori prin alternarea genunchilor.

2. Ridicare ambilor genunchi. Aici toți mușchii abdominali lucrează eficient și ușor în acelasi timp.

Exercițiul:

Ține picioarele lipite.
Ține-te de mânerele scaunului cu ambele mâini.
În timp ce ții spatele drept, ridică genunchii și trage-i la piept. Mușchii abdominali ar trebui să fie încordați.
Pune picioarele în jos, dar nu atinge podeaua.
Repetă de 10-20 de ori.

Citește și:   5 tipuri de bărbați de care trebuie să te ferești

3. Exerciții pentru talie. Astfel de exerciții ajută la arderea grăsimii din partea laterală a abdomenului.

Exercițiul:

Stai pe marginea scaunului, având spatele dreapt. Ține bine scaunul cu ambele mâini.
Îndoaie corpul în lateral și stai doar pe o parte.
Ține-ți picioarele lipte și ridică ambii genunchi la piept așa cum este descris în Exercițiul 2.
Revin-o în poziția inițială și întoarce-te către cealaltă parte.
Repetă 10-20 de ori pe fiecare parte.

4. Aplecări. Ajută la arderea grăsimii pe burtă și pe șolduri.

Exercițiul:
Ține-ți picioarele pe podea.
Ridică brațele la nivelul umerilor.
Întoarce-ți trunchiul spre dreapta, apleacă-te și atinge-ți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Rămâi în această poziție pentru o vreme.
Revino la poziția inițială. Acum, îndoaie piciorul drept, atingându-l cu mâna stângă.
Repetă 20-30 de ori, alternând.

5. Ridicarea corpului deasupra scaunului. Arde rapid grasimea. Îți forțează abdomenul, spatele și mușchii umărului. Pentru a crește intensitatea exercițiilor, poți folosi un scaun cu mânere. Asigură-te că scaunul nu este unul rulant.

Citește și:   Secretul care te ajută să slăbești de 6 ori mai repede

Exercițiul:

În timp ce stai pe scaun, ține-te de mânerele scaunului.
Ridică-ți corpul deasupra scaunului pentru a atârna cu șoldurile și picioarele în aer. Pune greutatea pe mușchii abdominali pentru a-ți ridica genunchii la piept.
Rămâi în această poziție timp de cel puțin 15-20 de secunde, apoi întoarce-te încet în poziția inițială și fă o scurtă pauză.
Repetă exercițiul de 4 ori.

6. Ridicări genunchi- cot. Acest exercițiu este foarte bun pentru talie. Îți va încorda mușchii abdominali oblici și inferiori  Pentru a-l face bine, asigură-te că genunchiul atinge cotul opus. În acel moment, corpul superior ar trebui să se întoarcă ușor.

Exercițiul:

Stai pe scaun cu spatele drept fără să atingți spătarul scaunului. Pune-ți mâinile la spatele capului.
Ridică genunchiul drept la piept. În același timp, îndoaie cotul stâng pentru a atinge genunchiul cu el.
Revino la poziția inițială. Repetă de 15 ori.
Schimbă genunchiul și cotul și repetă de încă 15 ori.
Încearcă să faci 4 serii de câte 15 ridicări.

Citește și:   10 sfaturi de care trebuie să ții cont dacă vrei să slăbești

7. Exercitiu din picioare. Primele 6 exerciții sunt efectuate pe un scaun. Te poți ridica pentru încă unul pentru un efect mai mare. Nu te îndepărta de scaun!

Exercițiul:
Stând în spatele scaunului, ține-te de spătarul scaunului sau de braț cu mâna stângă.
Ridică mâna dreaptă deasupra capului.
Mișcă mâna ridicată încet, încet. În același timp, ridică piciorul drept astfel încât mâna să poată să atingă călcâiul piciorului.
Revin-o la poziția inițială și repetă exercițiul de 10-15 ori.
Schimbă mâna și piciorul. Repetă de 10-15 ori.
Fă 4 serii pe fiecare parte.

Cazare Eforie Nord

Lasă un comentariu

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.